如何防止运动时膝盖受伤？

注意正确姿势，选择合适的鞋子，并加强腿部肌肉。

运动后需要补充蛋白质吗？

蛋白质有助于肌肉修复和生长，建议适量补充。

长期久坐对身体有害吗？

久坐可能导致血液循环不畅，建议每小时站立活动。

马拉松训练需要多长时间？

一般需6-12个月的系统训练，确保身体适应长跑需求。

运动前如何正确热身？

动态拉伸、慢跑和活动关节可以有效激活肌肉。